Utilizarea prelungită a computerului, aerul condiționat, praful și poluarea - toate lucrurile la care ochii tăi sunt expuși zilnic - pot duce la oboseală oculară și pot crește riscul de infecții. Ce poți face pentru a calma ochii obosiți și pentru a preveni problemele de vedere? Descoperiți remediile noastre dovedite.
Cuprins:
- Luați pauze regulate pentru a preveni oboseala digitală a ochilor
- Hidratează-ți ochii cu picături hidratante pentru ochi
- Bea multă apă și urmează o dietă prietenoasă pentru ochii tăi
- Optimizați-vă iluminarea și ergonomia spațiului de lucru
- Masajul ochilor și palmarea – merită încercate?
- Remedii de făcut acasă pentru ochii umflați și obosiți
- Sfaturi suplimentare pentru prevenirea oboselii oculare
Luați pauze regulate pentru a preveni oboseala digitală a ochilor
Munca prelungită la computer face ca ochii să devină obosiți, ducând la arsuri, roșeață sau chiar umflare. Pentru a evita aceste simptome, este esențial să luați pauze regulate în timpul lucrului. Încercați să vă concentrați ochii pe un punct îndepărtat, făcând exerciții simple, cum ar fi desenul cu opturi cu ochii sau priviți dintr-o parte în alta din diferite unghiuri. Nu uitați să clipiți des pentru a preveni uscarea ochilor.
Simptomele comune ale ochilor obosiți includ:
- Mâncărimi la ochi
- O senzație de corp străin
- Vedere încețoșată sau neclară
- Sensibilitate la lumină
- Dureri de ochi și de cap
- Tremurări ale pleoapelor
- Uscăciunea persistentă.
Dacă aceste simptome durează mai mult de câteva zile, este timpul să vizitați un oftalmolog.
Hidratează-ți ochii cu picături hidratante pentru ochi
Pentru a preveni uscarea, este important să folosiți produse hidratante pentru ochi. Printre cele mai populare sunt lacrimile artificiale și picăturile pentru ochi liniștitoare. Alegeți opțiuni fără conservanți care conțin acid hialuronic, care oferă o hidratare de lungă durată.
Aceste produse sunt disponibile fără rețetă. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare și limitele de utilizare enumerate în prospect. Mulți utilizatori experimentează ușurare după o singură aplicare. Alege picături special formulate pentru combaterea ochilor uscați – conțin ingrediente valoroase care atenuează disconfortul.
Bea multă apă și urmează o dietă prietenoasă pentru ochii tăi
Deshidratarea poate duce la uscarea ochilor și iritația conjunctivei, așa că este esențial să bei apă în mod regulat, chiar și atunci când nu ți-e sete, mai ales în lunile de iarnă și în încăperi încălzite. Dieta ta joacă, de asemenea, un rol major în sănătatea ochilor. Includeți alimente bogate în:
- Vitaminele A, C, E și complexul B
- Beta-caroten, luteină
- Zinc, cupru, seleniu
- Acizi grași Omega-3
Dacă este necesar, vă puteți susține dieta cu suplimente, dar consultați întotdeauna mai întâi o asistență medicală.
Optimizați-vă iluminarea și ergonomia spațiului de lucru
Ori de câte ori este posibil, lucrați cu iluminare naturală. Dacă este necesară lumina artificială, evitați luminile fluorescente. Poziționați ecranul astfel încât lumina să nu strălucească direct în ochi și mențineți o distanță între ecran de 40-75 cm.
Masajul ochilor și palmarea – merită încercate?
Palming (cunoscut și sub numele de eye yoga) este o tehnică ce promovează circulația sângelui în jurul ochilor și reduce tensiunea. Este adesea folosit pentru a calma pleoapele căzute și oboseala ochilor.
Cum se efectuează palmarea:
- Stați drept, cu spatele și gâtul aliniate.
- Odihnește-ți coatele pe masă.
- Pune-ți mâinile și acoperă-ți ochii, încrucișându-ți degetele pe frunte deasupra sprâncenelor.
- Relaxați-vă degetele, pleoapele și sprâncenele.
- Asigurați-vă că nu este aplicată nicio presiune asupra globilor oculari și nicio lumină nu trece prin degete.
- Respirați calm și vizualizați gânduri plăcute timp de aproximativ 10 minute.
- Masajul stimulează eliminarea toxinelor și calmează ochii suprasolicitați.
Remedii de făcut acasă pentru ochii umflați și obosiți
Compresele reci din ceai (verde sau negru), mușețel sau floarea de colț funcționează bine. Înmuiați tampoane de bumbac în ceai de plante sau puneți pliculețe de ceai pre-răcite pe ochii închiși. Alte metode eficiente includ:
- Cuburile de gheață aplicate ușor pe zona ochilor.
- Felii de castraveți răcite pentru o mască de ochi rapidă și naturală.
- Măști de gel pentru ochi, păstrate la frigider.
- Lingurițe reci puse peste pleoapele închise.
Aceste remedii la domiciliu oferă o ușurare imediată, dar nu înlocuiesc tratamentul medical atunci când se suspectează o afecțiune oculară gravă.
Sfaturi suplimentare pentru prevenirea oboselii oculare
- Vizitați-vă regulat medicul oftalmolog pentru controale complete.
- Susține-ți ochii din interior cu o nutriție și hidratare adecvată.
- Petreceți timp în aer liber - aerul curat, exercițiile fizice și pauzele de la ecrane sunt esențiale.
- Dormiți suficient pentru a permite ochilor să se odihnească și să se regenereze.
Ochii obosiți sunt o problemă în creștere din cauza expunerii prelungite la ecran și a factorilor de mediu. Prevenirea oboselii ochilor necesită o abordare cu mai multe fațete - de la pauze și hidratare, până la masajul ochilor și utilizarea remediilor de la domiciliu, cum ar fi compresele reci. Îngrijirea consecventă este cheia pentru a vă menține ochii sănătoși și confortabili.
Realizare - echipa de optimetriști Kodano.pl:
Articolul a fost elaborat în baza publicațiilor de specialitate și reprezintă o parte integrală a acestui Blog cu referire la bolile oculare și lentile de contact. Ai probleme cu ochii? În cazul unor neclarități contactează echipa noastră de optimetriști sau consultă un medic de specialitate. Problemele prezentate în articol, în special în cazul problemelor de vedere, ar trebui consultate cu un specialist.
sursa de informatii:
